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足脊健康知识
足脊健康知识
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11
201502
1、拉大腿肌
好处︰伸展紧张的大腿肌,舒缓膝痛 方法︰ 右手扶墙,左手拉起左脚向后弯,直至大腿前肌感到拉扯,维持10秒,每边重复10次。
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2、强健大腿肌肉
好处︰ 保护膝关节 方法︰ 坐下,右脚伸直,脚趾指向正上方,维持5秒,每边重复10次。
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3、足踝运动
好处︰ 促进足部血液循环 方法︰ 坐下,双脚脚跟着地,脚趾指向上,然后放松,重复10-20次。
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4 、伸展小腿肌肉
好处 : 舒缓小腿肌肉的紧张 方法 : 双手扶墙,前腿屈膝,后腿伸直,身体慢慢向下压,直至小腿感到拉扯,維持10秒后重复再做10次。
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5、 强健腿侧肌
好处 : 强健腿侧肌 方法 : 站立并双手扶椅背,左脚伸直然后向外提起,维持5秒,每边重复10次。
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6 、强健腿部肌肉
好处 : 强健腿部肌肉預防跌倒 方法 : 站立并双手扶椅,左脚向前稍微提起保持5秒,向后提起保持5秒,每边重复10次。
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7、强健腿部肌肉
好处 : 强健腿部肌肉预防跌倒 方法 : 站立并双手扶椅,一边膝部向后屈起保持5秒,每边重复10次。
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