新春开学季，校园体育锻炼能更好地提升孩子的身体素质，增强抗病能力。如何帮助孩子逐步适应各项体育运动强度？运动时如何呵护孩子足部健康？运动鞋如何选择？一起来看看儿科、骨科、运动医学科各领域专家有何建议。

新学期动起来，循序运动促发育

春季开学前，有的家长担心恢复运动给孩子身体造成负担，不希望孩子进行运动锻炼，这就有些“因噎废食”了。

逐步恢复锻炼不仅可以提高免疫力，也对身心有益。只是体育锻炼的时机、强度、方式等，需要遵循科学指导、进行具体判断。家长既不要把孩子身体恢复和运动对立起来，也不要因为体能测试的原因，就让孩子在锻炼中操之过急、过猛。

对于孩子恢复运动的问题，复旦大学运动医学研究所所长陈世益教授在1月初江博士健康鞋第二次直播公开课上就强调，一定要根据个人身体情况选择恢复运动的时间和运动量的控制。他表示，一开始恢复运动以肌肉关节牵拉运动为主，再逐渐过度到力量运动，同时要注意运动量的把握，如果运动后第二天觉得精神焕发，就说明运动量是合适的，但如果运动后第二天觉得很疲劳，就说明运动过量了。

与此同时，为了减少运动时出现足踝损伤的几率，南方医院骨科副主任魏宽海教授建议儿童多进行足踝方面的锻炼，如进行双脚提踵运动：双脚与肩同宽，提起足跟至最高位，保持5秒后缓慢放下，每天2~3组，每组10~15下。

选对儿童运动鞋，守护足部健康

孩子科学运动，减少运动损伤，离不开一双合适的儿童运动鞋，而且给孩子正确选择鞋子，还能避免许多足部问题。

北京京都儿童医院副院长孙绪丁教授表示，如果鞋子选得不够好，走路不舒服的话，可能对小朋友的脚部健康造成伤害，比如扁平足、拇指外翻等，还可能影响孩子的走路姿势和运动能力。此外，《中国少年儿童脚型数据库》也显示：在不健康脚中，90%的足部问题都与儿童时期穿鞋不当有关。

对于日常和运动应该如何选鞋，多位专家都表示需要看两点：一是鞋垫的足弓位置要有一定的弧度，二是后跟杯加硬。

以江博士儿童运动鞋为例，它采用“三维护足”概念设计，就有包含鞋垫和后跟杯的专门设计。其中A、B、C+、C四款不同足弓承托幅度及后跟斜度的鞋垫，适合不同足形的孩子穿着，舒缓足部疲劳；加硬后跟杯，有效控制后足外翻的幅度，还能防止足踝扭伤；此外还有前足不同围度设计，适合不同肥瘦脚型，增加舒适度。

孩子的足部健康是关乎一辈子的大事。长期以来，江博士健康鞋致力于足脊健康领域产品的研究发展，通过对不同人群足部需求的深入研究，研发出具有功能性的健康鞋及护足产品，同时大力科普足部健康知识，守护大众足部健康。

新的学期即将开始，家长和小朋友们一起行动起来，用好鞋守护足部，用运动促进健康！