秋高气爽，正是开展运动的好时机。又迎来了一年一度的运动会季，各学校、各单位也陆续开展秋季运动会，运动员们赛场上拼尽全力，意气风发，啦啦队齐喊加油，场面好不热闹。运动会上都会有较激烈的运动项目，有专家就提醒，4-13岁的孩子足部发育尚未完善，应做好运动前的充分准备三部曲，避免运动受伤。这些措施包括充分的热身运动，以及穿着有保护功能的儿童运动鞋。

运动前谨记要热身

伸伸腰，压压腿，慢跑几圈，这些看似不起眼的热身运动，其实起着非常重要的作用。运动前做一些适当的热身动作，可以很好地帮助身体进入到预热的状态，提高身体的机能。同时，能够积极地唤醒身体各个部位的肌肉系统，同时也让身体的各个器官更好地协调分配运动所需要的能量，避免我们关节的损伤。

运动后放松

比赛结束后，应当注意要求孩子进行适当的放松运动，如慢走，慢跑等。这些方法可以帮助孩子心率、呼吸、肌肉等应激反应恢复到日常水平。运动后的放松和运动前的热身一样重要，孩子可根据不同的运动项目进行有针对性地放松，不仅可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，还有助于解除精神压力。另外，如果在比赛后出现肌肉酸痛、关节不适等情况，可通过温水浴，按摩等放松足部。

合适的儿童运动鞋

最后，要保护孩子足部，一款好的儿童运动鞋少不了。在运动会上，合适孩子的儿童运动鞋，可以分散运动中的冲击力，减少关节受伤。那么一双合适的儿童运动鞋应该怎么选呢？

除了避免过滑的鞋底，不透气的面料外，鞋子的功能设计也很关键。复旦大学运动医学研究所所长陈世益教授就曾建议，儿童运动时可使用足弓承托垫来承托足弓，减少运动时的筋膜拉扯，对足弓偏低的孩子尤为重要。他还提到童鞋的后跟杯要加硬,，可以稳定运动时的后跟骨，也有助于控制关节的活动幅度，无论是跳跃性运动或行走，可稳定足踝关节，减少扭伤机会。

江博士儿童运动鞋与陈世益教授的提议不谋而合。在功能性设计上，江博士儿童运动鞋有陈教授所提及的足弓承托垫、加硬的后跟杯。江博士健康鞋的“三维护足”概念设计，可有效舒缓运动造成的足部疲劳。他家的足弓承托垫，是根据不同足弓承托幅度及后跟斜度而设计，分为A、B、C、C+四款，能承托孩子不同弧度的足弓，平均分散足底压力，舒缓足部疲劳。加硬的后跟杯能有效控制后足外翻的幅度。而他家的鞋子还有不同前足围度的设计,增加穿着舒适度。

江博士健康鞋秉持"买鞋前，先验脚"的理念，4岁以上的儿童可到江博士门店体验3D智能验脚仪的黑科技技术，并根据足弓情况选择不同足弓承托及后跟斜度的鞋垫。3D智能验脚仪通过多部深度相机去拍摄双足的立体脚形，从中读取足印和足弓、后跟幅度、拇趾外翻的数据，与系统大数据结合匹配，全方位判别发育情况，并按足部情况作出适合的鞋、鞋垫、运动等建议。

据了解，小可爱“陈天雨”也是江博士家的粉丝哦！最近热播剧《当家主母》的参演演员小天雨，也曾来到江博士体验了3D智能验脚仪的黑科技。当天小天雨在店员姐姐指导下进行了测量，不仅对天雨足部发育情况及数据有了更深入的了解，还能挑选到适合天雨足弓的C垫及漂亮的新鞋子，天雨妈妈在微博大赞此行。

各位宝爸宝妈们，以上的护足小技巧，你学会了吗？