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FOOT RIDGE FAQ

足脊FAQ

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宝宝学步鞋尺码测量方法

购买学步鞋前需要测量孩子脚丫子的正确尺码。正确的做法是，拿一张白纸垫在地上，待脚丫子站立于地上，然后压实小脚，实测孩子的脚长与脚宽。不可只测量一只脚的数据，要两只脚都能测量，以较长较宽的一组数为准。另外，鞋的前尖距要距离脚趾有一段空隙，方便宝宝的脚趾灵活活动，大约有一指宽的距离(大约1.3cm)为宜。此外，国内有不同方式标注的鞋码，因为采取的鞋码方式不同，进行换算就好了。

我家孩子最近开始学步了，但是我看网上都说光脚比较好，不用买学步鞋吗？

刚学会走路的孩子，小脚丫被厚厚的脂肪层覆盖，正在储蓄大能量，让足弓慢慢现形。而厚厚的脂肪层下面，可是包裹着很多的敏感的神经，而光脚走路能够促进脚底神经发育，还能提高宝宝大脑的灵敏度和协调性，让宝宝更聪明。同时，赤足还能给宝宝带来不同地面的感觉，培养抓地感，走得更稳更协调。在室外则需要给孩子准备鞋底薄且耐滑的婴儿步前鞋，在保护宝宝双足的同时又能保持一定的抓地感。

宝宝学行时该穿鞋吗？

由于宝宝步态不稳，鼓励他们穿着前足容易曲折的学步鞋。约2岁后，宝宝步态开始稳定，便可为他们选择有三维护足概念的健康稳步鞋，让他们的足部可在健康环境下成长。

宝宝学行用学行车可以吗？

学行车可以辅助宝宝学行，但建议家长不要让宝宝过早使用，且需多加留意学行车高度的调校，避免宝宝使用学行车的时候双足呈足尖状态，长期使用容易有足尖步态出现。

宝宝有O形腿，怎么办？

宝宝从8个月开始慢慢学行，为了增强抓地感，在室内建议赤足步行，增加足部接触地面的机会；而在环境较为复杂的室外，建议穿保护性较强的步前鞋，既能保护双脚，也可以保持一定的抓地感。16个月至3岁期间，宝宝在生长发育阶段中膝关节出现O形腿是属于正常现象，一般来说，在宝宝不同的生长期其膝关节的形状也会有所不同，具体是：出生至18个月的宝宝膝关节会呈O形；18个月至4岁膝关节呈X形；4-6岁双膝距离渐渐增大；6岁后双膝约为一只手指宽距离。同时，家长也可多留意宝宝的平时坐姿，应避免盘膝坐，鼓励他们双腿平排坐或坐在椅子上。

为什么宝宝总是踮起脚走路？　　

刚学走路的宝宝的小腿肌肉往往会出现紧张，身体的协调度不够，对不同的地面还没适应，缺乏触地感从而习惯了踮脚尖的走路方式。刚学走路的宝宝，在生长发育阶段出现足尖步态，是属于正常现象，家长不用过分担心。平时选鞋时，可选择一些高筒及后跟杯硬一点的鞋子，能减少小朋友踮脚尖的走路的习惯。

宝宝走路经常跌倒，怎么办？

宝宝走路容易跌倒，原因可能在于：① X型腿，由于膝关节距离较近，导致宝宝走路时双膝经常碰撞而跌倒，一般来说宝宝4岁后膝关节会慢慢分开，但仍需避免如W形坐等不良坐姿；② 足尖步态，导致宝宝重心向前，也是其中一个让宝宝容易跌倒的原因。在生长发育阶段出现足尖步态，是属于正常现象，家长不用过分担心。平时选鞋时，可选择一些高筒及后跟杯硬一点的鞋子，能减少小朋友踮脚尖的走路的习惯
③入字脚，走动时双脚鞋头容易碰撞，也会让宝宝容易跌倒的原因。需避免如W形坐等不良坐姿, 及多作髋关节外旋的运动(如蛙泳, 骑单车)

宝宝什么时候开始学行比较适合？

一般而言，幼儿8个月到15个月是爬行期至学步初期，大概一岁半便可稳定走路。因幼儿小腿骨骼尚未发展成熟，家长应避免让幼儿过早学走路，以免增加小腿内弯的机率，从而影响外观，爸爸妈妈们要注意喔。
小朋友有点后足外翻，选儿童鞋有什么需要注意的吗？

儿童鞋应该要有如下特点：一个加硬的后跟杯，一个温和的承托垫以及前围一定要够宽，这样脚指头才能运动自如。加硬后跟杯是为了防止在成长过程中，因为走路姿势不正确导致的后足外翻等现象。承托垫的作用在于，能够缓解宝宝的足部疲劳，承托宝宝的体重，这样减缓足弓的压力，促进足弓的有效形成。

小朋友有高弓足会怎样，应怎样处理？

高弓足是指在站立时，足弓较平常人高的情况。如有高弓足，小朋友的前掌及后跟底部受压较大，容易出现前掌及后跟痛的情况，时间久也会出现茧等问题。另外，小朋友的重心也因脚形关系而提高，因此会比较容易扭伤。建议小朋友可使用足弓垫来填补过高的足弓位，增加足底接触面，平均分布压力，并穿着避震力较高的鞋和鞋垫。

为什么小朋友后跟会向外倾斜？

小朋友4岁前，足部结构及关节较为柔软，足部骨骼未发育成熟，故后跟倾斜属于正常生长现象。随着小朋友生长发育，他们的足部结构会渐渐成形，后跟也会慢慢趋于垂直状态。后足外翻一般也是扁平足小朋友常见的伴随现象，建议穿着有后跟斜度和足弓承托的鞋垫，以及后跟杯加硬的儿童健康鞋，可稳定小朋友后跟骨，保护儿童足部健康发育。

是否很多的小朋友都有扁平足？

扁平足是儿童成长期常见的足部现象，足部情况会随着年龄的增长而有所不同：4岁以下的小朋友，脚底脂肪层较厚,覆盖了足弓形成假性扁平足现象；4-13岁的小朋友，足弓会开始慢慢的形成，但此时足弓发育尚未成熟，也常出现不同程度的扁平足现象，可配以有足弓承托的鞋垫及儿童鞋，辅助以合适的足部运动，可减少扁平足后遗症发生的几率。

怎样可以知道有没有扁平足？

小朋友可以在家中做自我检查，方法很简单，先将双脚放在水里弄湿后，再将双脚放在干的纸上，就能够实时看到一个水印，根据水印可反映出足部的情况，从而了解是属于哪一类脚形。如有疑问，可到Dr.Kong江博士门店做进一步的验脚服务咨询，或请教医生的意见。

什么是“扁平足”？

扁平足是指站立时内侧足弓出现偏低或下陷现象。主要成因包括先天／遗传或者后天大幅度体重变化。这种脚形在走路时由于缺乏推送，足部容易感到累，缺乏吸震足底长期受压，足部容易痛。

小朋友走路, 脚容易累，是为什么呢？

如果小朋友有扁平足，走路的时候就会更容易累，这是因为其足弓位偏低或下陷，导致缺乏推送力。建议小朋友穿着有足弓承托的健康鞋，承托偏低的足弓，减少足部疲劳，平时也要多做运动，如跳绳，打篮球，足尖运动等，可锻炼小腿及足部肌肉。
成年人有扁平足怎么办？

14岁以上人群的足部已慢慢发展成熟，脚形不会随着年龄的增长而有很大的变化，但仍可通过穿着合适的鞋和鞋垫来舒缓疲劳、脚痛等扁平足后遗症。

为什么足底常出现“茧”？

当皮肤长时间受压或摩擦后（如长时间步行/站立或穿着鞋底过硬的鞋），便会产生角化现象，使皮肤加厚，形成茧。茧能够保护受压过大的位置，但茧过厚会引起痛楚。建议避免穿着鞋底过硬的鞋，也可选用一些配件，减少磨擦与压力。

为什么我穿的鞋子，后跟会磨损得很快？

由于正常人走路时会有轻微八字脚情况，所以后跟外侧会较先着地，而鞋的后跟外侧位置也会磨损得比较快。当有明显八字脚情况或入字脚情况，会进一步加快鞋后跟位置磨损的程度。除了步态的影响外，不同的物料也会影响鞋底磨损的程度，如PU料的鞋底会更耐磨。

有膝痛可以怎样处理？

膝痛的成因有多种，例如膝关节退化，体重偏高或扁平足等问题都会引起膝痛。建议应根据成因做针对性护理。一般情况下，可使用卸力吸震鞋垫，减轻压力，或使用护膝舒缓痛楚。另外也需留意日常的姿势，避免经常做跪下或蹲下等容易伤膝关节的动作。如果情况严重，建议咨询医生意见。

高跟鞋有没有健康元素？

部分高跟鞋是有健康元素，当选择高跟鞋时，可留意以下几点：① 鞋跟高度应在3-5cm，不应过高，避免令前掌受压较大，导致前掌痛或生茧或有拇趾外翻情况；② 内置有全接触鞋垫，能平均分布足底压力，减少足痛机会；③ 鞋垫内有跖骨垫，能把前掌压力向后移，舒缓前掌压力；④鞋头可选择易曲折设计，方便起步。

为什么拇趾会斜向一边，且侧边位置凸起来？应怎样处理？

种足部情况称之为拇趾外翻或波子骨发大。成因主要是先天/遗传或经常穿着高跟/尖头鞋。建议避免穿着高跟/尖头鞋，在静态时（坐下或睡眠时）可使用波子骨夹，在步行时可使用分趾软垫，从而控制拇趾外翻的恶化速度。另外也可使用拇趾伸张带做足部运动，以用于松弛拇趾关节附近的软组织，减少拉扯。如情况严重者，应咨询医生意见。
膝关节经常痛，应如何处理？

长者有膝关节痛一般是劳损或关节退化所引起的，可选择避震较高的鞋来舒缓痛楚。日常生活中也应尽量避免做让膝关节负荷过大的活动，如上下楼梯等，问题严重者请咨询医生意见。

长者在选鞋时应注意哪些方面？

长者足底的脂肪层较薄，避震力较差，故选鞋时首先要注意鞋要有足够的避震功能，如选择有内置软垫的鞋。另外，最好穿着鞋跟高度为1.5cm-3cm的鞋，以利于适当减少后跟压力，而平底鞋或布鞋的鞋底一般较薄且后跟高度不够，会增加后跟压力，容易造成脚累或脚后跟痛，应避免穿着这类鞋。最后，长者的平衡力较弱，需选择有较好防滑功能的鞋子。

多行走楼梯健康吗？

走楼梯无疑是一项有益身心的运动，可以促进血液循环及控制体重。但如果本身有膝关节毛病或腿部肌力不足，便应尽量避免走楼梯。因走楼梯时膝盖必须弯曲，膝部相对承受的压力会比在平路行走时大，这容易导致膝关节磨损或膝痛，建议长者在平路步行更佳。

后跟生了骨刺，应该怎样处理？

后跟骨刺是指后跟骨有骨骼增生，在步行或站立时后跟有刺痛的感觉。可使用后跟吸震鞋垫来减少后跟压力，同时也可穿着鞋跟高度为1.5cm-3cm的鞋，把后跟压力转移到前足，以利于舒缓痛楚

糖尿病患者在选鞋时需要注意什么问题？

糖尿病患者大多血液循环及足部感觉神经较差，选鞋方面应注意鞋内要有足够空间，鞋形也需尽量配合脚形（如鞋面为弹性物料）。鞋内部的设计也十分重要，无缝内里的设计科减少足部与鞋之间的摩擦，再配合较软的鞋垫，可增加穿着的舒适度。另外，建议患者定时检查自己双脚，保持足部干爽，避免有伤口或细菌感染。

拇趾已经和第二足趾重叠，该怎么办？

若拇趾与第二趾已重叠，需选择鞋面阔，软身及有弹性(如拉架物料)的鞋，避免重叠的脚趾因长期受压而生鸡眼或茧。若情况严重者，可咨询医生建议。
孕妇选鞋需要注意哪些地方？

孕妇在怀孕阶段脚部会出现不同的水肿情况，若选择可自行调节鞋内空间的鞋可增加穿着时的舒适度。另外，孕妇应避免穿着拖鞋或绑鞋带的鞋，前者容易被踩后跟以致失衡，后者因孕妇本身较难俯下绑鞋带，且鞋带松脱时也容易跌倒。同时也要注意选择防滑性能好的鞋子。

买鞋时可预先买大几个尺码的鞋吗？

一般来说，孕妇怕鞋头位置过紧，会预先买大几个尺码的鞋子。但鞋码过大会导致脚趾位置有多余空间，起步时因鞋头容易踢到地面而失去平衡。所以选鞋时最好选择阔度足够的或可调校款式的鞋，长度及宽度也需配合个人脚部情况而定, 而不需预先买大几个尺码。

足部水肿怎么办？

可通过以下几个方面来改善：① 选鞋——如双脚较容易肿胀，应选择鞋身较软，鞋面是弹性物料的鞋子。另外建议选择有空间调节功能的鞋，如有魔术贴等可调校的款式，可因应不同的脚肿情况来调节鞋内空间。② 按摩——可由下而上来按摩小腿肿胀位置，以便舒缓因脚肿而引致的不适感。③坐姿——坐下时可将双脚伸直平放，以减少脚肿的情况。

感到腰痛怎么办？

孕妇可通过使用托腹带来减少腰脊受压，睡觉时也可通过侧睡来减少腰脊压力。若腰痛时，可尝试在腰部酸痛位置轻轻按摩或用暖水袋热敷。

孕妇穿着平底鞋合适吗？

穿着平底鞋会使脚后跟压力增加，容易引起后跟痛。因此建议应穿着比前掌部分高1.5cm-3cm的鞋，以利于适当分布前掌及后跟压力。选鞋子时，尽量选可调节围度及防滑性好的鞋子。
什么运动可以舒缓因长期站立而引起的腰部疲劳？

做拉体侧肌的运动可有助于舒缓腰部肌肉的紧张。具体步骤：左手放在腰部，举起右手，身体向左侧，直至腰部感到拉紧，维持10秒后回复原状。向另一边重复，每组重复10次。

应如何选择护脊书包？

一个能保护脊柱的护脊书包应具备以下的功能设计：① 无压中空设计，能减少走动时书包撞击脊柱的机会；② 重心内板设计，能使书本更贴近背部，减少含背机会；③ 卸力盆骨垫设计，能分散肩膊压力到盆骨，舒缓肌肉疲劳。

小朋友有含背现象，有什么运动可以改善？

小朋友书包过重或一些不良的姿势（如坐姿）都会容易引起含背现象，平时要避免一些不良姿势，也可以做一些护脊运动来改善，如伸展胸肌，具体步骤：站立，双手放在背后紧握并往上拉，维持10秒，每天重复10次。

用手拉的“滑轮”书包是否也可以护脊？

一般有“滑轮”的书包都会较重，当上下楼梯时，学童需要搬动书包，有可能使他们的脊柱受伤。另外书包上会有一些较大较硬的配件，学童在搬动过程中若有失手，便容易产生危险。

儿童生长发育较快，能不能买大一些的书包？

不同尺码的书包其背板长度也会有所不同，而背板的作用是使书包更加贴近背部。因此当选购书包时应根据儿童的高度来选择合适的尺码。若书包过大，便不能发挥背板保护脊柱的最大功效。

上学所需的东西较多，书包应该怎样收拾？

当收拾书包时，应注意把最重和最大的书本放于书包接近背脊的位置，即重心内板内，以便将重心距离减小，减少腰脊受压，并降低儿童含背的机会。建议书包的重量不适宜超过体重的15%，如过重，可使用手提袋装一部分的书。